在現代生活中，隨著空氣污染、不規律作息和壓力的增加，皮膚問題日益嚴重。
要擁有健康美麗的肌膚，單靠天生麗質是不夠的，正確且完整的護膚步驟至關重要。
作為皮膚科專科醫師，我將為您分享日常護膚方法，幫助您建立適合自己膚質的保養程序。
護膚的基礎是哪三件事？
關鍵觀點： 皮膚科醫師常強調的護膚基礎就是「清潔、保濕、防護」三大核心原則。
這三個步驟看似簡單，但正確執行卻是維持健康肌膚的根本。
- 清潔：去除肌膚表面的髒污、多餘油脂與彩妝殘留，為後續保養做好準備
- 保濕：維持肌膚水分平衡，強化皮膚屏障功能，預防乾燥與敏感問題
- 防護：使用防曬產品保護肌膚免受紫外線傷害，預防老化與色素沉澱
早上的護膚該怎麼做？
早晨護膚的重點在於清潔夜間分泌的油脂，為肌膚補充水分，並做好一整天的防護工作。
1. 溫和潔面
使用溫和的洗面乳清潔臉部，去除夜間分泌的油脂與代謝廢物。水溫以微涼為宜，避免過熱破壞皮膚屏障。
注意事項：
- 選擇pH值接近肌膚的溫和洗面乳
- 避免含皂鹼或刺激性成分的產品
- 清潔時間控制在30秒-1分鐘
- 用毛巾輕拍乾燥，不要用力擦拭
2. 爽膚水（可選）
使用不含酒精的爽膚水，幫助肌膚恢復pH平衡，為後續保養品提供更好的吸收基礎。
選擇建議：
- 乾性肌膚：選擇含保濕成分的爽膚水
- 油性肌膚：選擇控油平衡型爽膚水
- 敏感肌膚：選擇無香料、無酒精的溫和型
- 用化妝棉輕拍或用手掌按壓
3. 精華液（可選）
根據肌膚需求選擇適合的精華液，如維他命C精華（抗氧化）、玻尿酸精華（保濕）等。
常見精華液類型：
- 維他命C：抗氧化、提亮膚色
- 玻尿酸：深度保濕、肌膚豐潤
- 煙酰胺：控油、縮小毛孔
- 胜肽：抗老化、緊緻肌膚
4. 眼霜
眼周肌膚特別薄嫩，需要專門的眼部保養品。用無名指輕拍，避免拉扯眼周肌膚。
眼霜選擇與使用：
- 25歲以後開始使用眼霜
- 用量約一粒米大小
- 從眼頭輕拍至眼尾
- 早晚都要使用
5. 保濕面霜
選擇適合自己膚質的保濕面霜，為肌膚建立保護屏障，鎖住水分。
不同膚質選擇：
- 乾性肌膚：選擇滋潤型乳霜
- 油性肌膚：選擇清爽型乳液
- 混合肌膚：T字部位用清爽型，兩頰用滋潤型
- 敏感肌膚：選擇無香料、低敏配方
6. 防曬（不可省略）
這是早晨護膚不可省略的步驟。選擇SPF30以上的廣譜防曬，預防紫外線傷害。
防曬要點：
- 每天都要使用，包括陰天
- SPF30以上，PA+++或以上
- 出門前15-30分鐘塗抹
- 每2-3小時補擦一次
關鍵觀點： 防曬每天都要擦，陰天也一樣；選SPF30以上的廣譜防曬，每2-3小時補擦一次。
晚上的護膚該怎麼做？
晚間是肌膚修復與再生的黃金時間。晚間護膚著重於深層清潔、密集修護，讓肌膚在睡眠中得到充分的營養與修復。
1. 徹底卸妝
即使只有塗防曬，也建議使用卸妝產品徹底清潔，確保毛孔不被堵塞。
| 卸妝產品 | 適合情況 |
|---|---|
| 卸妝油 | 適合濃妝或防水彩妝 |
| 卸妝乳 | 適合乾性或敏感肌膚 |
| 卸妝水 | 適合淡妝或油性肌膚 |
| 雙層卸妝 | 先卸妝再潔面 |
2. 深層潔面
使用洗面乳進行第二次清潔，徹底去除彩妝殘留、污染物質與一天累積的髒污。
去角質（每週1-2次）：
- 使用溫和的去角質產品
- 避免過度摩擦
- 敏感肌膚減少頻率
- 去角質後加強保濕
3. 修護精華液
晚間可使用較強效的修護精華，如A醇、果酸等成分，幫助肌膚代謝更新。
晚間專用成分：
- A醇（維他命A）：促進細胞更新、抗老化
- 果酸：去角質、改善膚質
- 胜肽：修護、緊緻肌膚
- 神經醯胺：修護屏障、深度保濕
4. 滋潤晚霜
選擇比日霜更滋潤的晚霜，提供肌膚整夜的修護與滋養。
晚霜特點：
- 質地較厚重，修護效果更強
- 含有修護成分，如膠原蛋白、胜肽
- 不含防曬成分
- 配合夜間肌膚修復節律
不同膚質要怎麼保養？
乾性肌膚
特徵表現
- 皮膚經常感到緊繃
- 容易脫皮、起屑
- 毛孔細小不明顯
- 缺乏光澤感
護理重點
- 選擇溫和保濕型洗面乳
- 使用高保濕精華液
- 厚重質地的保濕面霜
- 避免含酒精的產品
- 減少去角質頻率
推薦成分
玻尿酸、神經醯胺、角鯊烷、甘油
油性肌膚
特徵表現
- T字部位容易出油
- 毛孔較為粗大
- 容易長痘痘、粉刺
- 肌膚較有光澤
護理重點
- 選擇控油型洗面乳
- 使用清爽型保濕產品
- 定期使用控油面膜
- 避免過度清潔
- 適度去角質
推薦成分
煙酰胺、水楊酸、茶樹精油、鋅
混合性肌膚
特徵表現
- T字部位偏油
- 兩頰偏乾或正常
- 不同部位需求不同
- 季節變化明顯
護理重點
- 分區保養策略
- T字部位用控油產品
- 兩頰用保濕產品
- 選擇平衡型基礎保養
- 根據季節調整
推薦策略
使用平衡型產品為主，局部重點保養
敏感性肌膚
特徵表現
- 容易發紅、發癢
- 對護膚品反應敏感
- 皮膚屏障功能弱
- 受環境影響大
護理重點
- 選擇溫和無刺激產品
- 避免香料、酒精成分
- 簡化保養步驟
- 加強屏障修護
- 新產品先做敏感測試
推薦成分
神經醯胺、燕麥萃取、洋甘菊、尿囊素
哪些護膚習慣其實做錯了？
關鍵觀點： 正確的護膚觀念比昂貴的產品更重要。
避免以下常見錯誤，有助於提升護膚效果。
| 常見錯誤 | 常見情況 | 正確做法 |
|---|---|---|
| 過度清潔 | 一天洗臉超過2次、使用刺激性強的清潔產品、用力摩擦皮膚、頻繁使用去角質產品 | 早晚各一次溫和清潔即可 |
| 忽略防曬 | 陰天不擦防曬、室內不使用防曬、防曬係數不足、不補擦防曬 | 每天使用SPF30以上防曬 |
| 頻繁更換產品 | 使用幾天就換產品、同時試用多種新產品、跟風購買流行產品、不考慮膚質適合性 | 給產品至少4-6週的適應期 |
| 保養順序錯誤 | 先用面霜再用精華、不了解產品使用順序、質地厚重的先用、忽略吸收時間 | 由薄到厚，由水到油 |
換季的時候，保養要怎麼調整？
| 季節 | 調整重點 |
|---|---|
| 春季 | 注意花粉過敏、逐漸減少厚重面霜、加強防曬準備、溫和去角質 |
| 夏季 | 加強防曬工作、使用清爽型產品、注意控油保濕、及時補充水分 |
| 秋季 | 加強保濕護理、修護夏日傷害、準備滋潤產品、溫和修復護理 |
| 冬季 | 加強滋潤保濕、減少去角質、使用厚重面霜、注意室內濕度 |
什麼時候該找皮膚科醫師？
正確的日常護膚步驟是維持健康肌膚的基礎。「清潔、保濕、防護」三大核心原則適用於所有膚質，關鍵在於根據個人膚質特性選擇合適的產品。
護膚是一個長期的過程，需要耐心與堅持。比起追求昂貴的產品，更重要的是建立正確的護膚觀念和習慣。
如果您對自己的膚質不確定，或是遇到持續的皮膚問題，建議諮詢皮膚科專科醫師，獲得專業的個人化建議，才能真正擁有健康美麗的肌膚。
想確認自己的狀況
可以先對照上面「不同膚質」的特徵表現，判斷自己比較接近哪一種，再回頭檢查早晚的步驟有沒有漏掉防曬、有沒有清潔過度。
要討論你的狀況，可以從預約門診開始。持續的皮膚問題可以參考皮膚疾病治療專長頁；油性肌膚容易長痘痘、粉刺，也可以讀〈痘痘治療完整指南〉。
常見問題
日常護膚的基礎是哪幾個步驟？
基礎是「清潔、保濕、防護」三大核心原則。清潔是去除肌膚表面的髒污、多餘油脂與彩妝殘留；保濕是維持肌膚水分平衡、強化皮膚屏障；防護是使用防曬產品保護肌膚免受紫外線傷害。
早上的保養順序要怎麼排？
依序是溫和潔面、爽膚水（可選）、精華液（可選）、眼霜、保濕面霜，最後擦防曬。產品順序的原則是由薄到厚、由水到油。
只擦防曬沒化妝，晚上也要卸妝嗎？
建議要。即使只有塗防曬，也建議使用卸妝產品徹底清潔，確保毛孔不被堵塞，之後再用洗面乳進行第二次清潔。
防曬要怎麼擦才夠？
每天都要使用，包括陰天，選擇SPF30以上、PA+++或以上的廣譜防曬。出門前15-30分鐘塗抹，每2-3小時補擦一次。
一天洗幾次臉比較好？
早晚各一次溫和清潔即可。一天洗臉超過2次、使用刺激性強的清潔產品或用力摩擦皮膚，都屬於過度清潔。
新的保養品要用多久才知道適不適合？
給產品至少4-6週的適應期。使用幾天就換產品、同時試用多種新產品，都是常見的護膚錯誤。
敏感肌膚要怎麼保養？
選擇溫和無刺激的產品，避免香料、酒精成分，並簡化保養步驟、加強屏障修護。推薦成分有神經醯胺、燕麥萃取、洋甘菊、尿囊素，新產品要先做敏感測試。
本文作者
嚴啟峰醫師皮膚科
嚴啟峰醫師以第一名畢業於臺北醫學大學醫學系，為中華民國皮膚科專科醫師，曾任台北／林口／桃園長庚紀念醫院皮膚科主治醫師、桃園長庚紀念醫院醫學美容中心主治醫師，並於林口長庚紀念醫院完成皮膚科住院醫師與總醫師訓練。主治皮膚問題、皮膚腫瘤、微整注射與電音波拉提。
完整學經歷本文為衛教資訊，不能取代醫師診斷；實際治療請與醫師面對面討論。
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